Den pædagogiske tilgang til sovehygiejne adresserer søvnløshed. Det er baseret på ideen om, at dårlige vaner kan forstyrre søvn af god kvalitet og årvågenhed i dagtimerne. Nogle af de mest almindelige søvnforstyrrende vaner omfatter overdreven koffein- eller alkoholforbrug, uregelmæssige soveplaner og deltagelse i stimulerende aktiviteter nær sengetid. Det indebærer at opnå og anvende grundlæggende viden om søvnhygiejne. Søvnhygiejne omfatter adfærdsmæssige og miljømæssige ændringer, der kan foretages for at forbedre søvnkvaliteten, herunder søvnforståelsesmiljøer.
Til søvn skal et køligt rum være mindst 65 grader Fahrenheit. Brug tunge gardiner eller øjenmasker til at holde dit soveværelse køligt. For at drukne baggrundsstøj kan du også bruge hvide støjmaskiner eller ventilatorer. Du kan også diffundere lavendel, som er en beroligende aroma – se mere på sleepzone.dk. Lavendel kan fremkalde afslapning og fremme et positivt sovemiljø.
Mens de fleste af de ændringer, der anbefales til søvnhygiejne, er adfærdsmæssige, bør de ikke overses. CBT-I kan modstås af patienter, der mener, at de allerede har foretaget adfærdsændringer. Måske har de ændret deres sengetid eller reduceret deres eksponering for blåt lys. Det kan være en god idé for dem at minde sig selv om, at søvnhygiejne ikke er en sygdom. Hvis disse ændringer ikke virker, kan du overveje andre muligheder.
Søvnhygiejne er mere end bare en god sengetidsrutine. Din søvnkvalitet påvirkes direkte af, hvordan du klæder dig, spiser, planlægger og opfører dig. Det er afgørende at praktisere god søvnhygiejne. Du vil nyde bedre livskvalitet og en bedre nattesøvn, hvis du har sunde vaner. Gode vaner er vigtige, især om natten, for at sikre en afslappende, dyb søvn. Søvn er vigtig for både din fysiske og mentale sundhed.